Meu Treinamento Semanal

Olá moranguetes ♥

Acabei de montar meu treinamento

Treinamento Semanal

ALONGAMENTO: 

 ~pescoço, ombro, braços, mãos, tronco, colunas/lombar e pé ~  completo, em 5 minutos é o suficiente para mim... eu sei que é muito, mas tem que alongar antes para não ter nenhuma contusão depois.

ESTEIRA:

30 minutos, caminhada leve, (5.0 velocidade) com intercalada em 10 min de corrida LEVE (7.0 ou 7.5 velocidade).

BIKE ERGOMETRICA:

15 minutos, carga 3 (1,5 kl ), mantendo a velocidade entre o 30 á 40.

TRAINER:

15 minutos, carga 6 ou 7, mantendo a velocidade em 70 á 80 (super facil)

AULA:

Bike (exercicio varia de acordo com o professor). 60 minutos.

ALONGAMENTO:

final, um alongamento super levinho apos aula, que o professor diz o que será alongado, mas sempre é braço e lombar

Ps: este treinamento é de acordo com o meu fisico e resistencia, se você quer um treinamento apropriado para você, procure seu professor para ele montar um treinamento para você. Sim, eu tive ajuda para montar o meu... so que eu dei uma adaptada, mas com a orientação do professor.

Ps II: Eu to sem aula de Jump,GAP e Pilates (por causa que a professora saiu), por isso não está do treinamento, mas quando voltar, eu atualizarem o treinamento aqui.

beijinhos gordelicious